białko dziennie

Mimo to wolalbym kupic jakies lepszej jakosci bialko, niz truc sie ostrowia, po ktorej ludzie maja (tak jak i ja) problemy zoladkowe itp. Ile dziennie planujesz jesc g tej ostrowi? ze az tak musi wyjsc ekonomicznie ? pozdro Zmieniony przez - Yakumo w dniu 2009-04-13 07:33:28

[...] jak również odpoczynek układu trawiennego między posiłkami. Jednakowoż są osoby, które preferują większą częstotliwość posiłków. Najważniejsze w tym wszystkim jest fakt aby białko rozbić na równe porcje w ciągu dnia, jeżeli masz 130g białka i jesz 4 posiłki, to staraj się by w każdym było po 30-35g białka. Natomiast węglowodanami i tłuszczami [...]

[...] warto zadbać o poziom białka nie niższy niż 2g na każdy kilogram masy ciała. Przykładowo, jeśli ważysz 70 kg, warto dostarczać minimum 140g białka dziennie. Jakie białko wybrać? Najlepiej zerknąć znów w aktualne rankingi. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe_ranking__najlepsza_od%C5%BCywka_bia%C5%82kowa-a907.html

[...] 100g ryżu to dostarczy 70g węgli jednak nie brał pod uwagę że 70% węgli ma ryż suchy przed przetworzeniem a po ugotowaniu jest około 20-30% Nie raz dopinając dietę piłem 3 porcje gainera dziennie i jednak tych węgli było trochę za mało a białko wtedy już około 2g/kg masy ciała wychodziło Zmieniony przez - MELANOTAN2 w dniu 2016-08-04 08:14:44

[...] znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podział makroskładników. W związku z tym łatwo powinieneś wiedzieć, ile brakuje Ci białka i tym samym ile musisz dopić odżywki białkowej w ciągu dnia do swoich posiłków. Oczywiście pomocnym narzędziem będzie tutaj liczenie wszystkiego np. za pomocą dziennika żywieniowego na potreningu.pl Jeżeli taki [...]

Witaj, Informacja o 'jednej porcji dziennej' to nic innego jak, takie, a nie inne wymogi naszych kochanych sanepidów, gisu itd. Z reguły na większości odżywek znajdziesz taką informację, tak jak na suplementach - większość ma dawkowanie '1 kaps czy 1 tabletka dziennie'.

[...] wydaje mi się bardziej elastyczne i lepiej się sprawdza na co dzień, ale tak czy inaczej trzeba kontrolować to ile przyjmujesz kalorii i z jakich źródeł bo mimo wszystko białko jest bardzo ważnym składnikiem diety i trzeba jego podaż kontrolować to generalnie jest materiał budulcowy dla naszych mięśni. Ważne żeby to miało sensowne granice. [...]

[...] Te ostatnie sprawdzą się szczególnie w przygotowaniu lekkostrawnych posiłków i tych, które chcesz przygotować na szybko. Niżej podrzucam link do rankingu najlepszych odżywek białkowych, bo na pewno takowych będziesz potrzebował do uzupełnienia diety. [...]

[...] Cię jednak, że nic się nie stanie jeśli zjesz tak nawet 2 dni pod rząd chyba, że przekroczysz swój dzienny bilans kaloryczny. Ser żółty to nic innego jak tłuszcze i białko. Może niekoniecznie najlepsze tłuszcze i odrobina węglowodanów dla zdrowia, ale z pewnością nic Ci się nie stanie jeśli będziesz jadł raz na jakiś czas żółty ser. :) [...]

Cześć! Zapewne jesteś osobą szczupłą ze względu na fakt, że nie spożywasz odpowiedniej ilości kalorii jaką potrzebujesz. Zrób eksperyment i sprawdź jak dużo kalorii spożywasz w ciągu dnia - możesz skorzystać z dziennika dietetycznego na potreningu.pl - https://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Dodatkowo zapewne powodem może być fakt, że możesz [...]

[...] podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

Na początek trzeba wspomnieć, że trenujesz bardzo krótko, a już bierzesz się za suplementy, które w tym momencie - przy Twoim stażu - są zbędne, np. kreatyna. Odżywka białkowa oczywiście jest wskazana, bo zapewne masz niedobory białka w diecie. Białko stosujesz jako jej uzupełnienie, polecam wejść do działu [...]

No tak cierpliowsc to podstawa, ale z ta dieta to ciezka sprawa bo przy wadze 78kg to bym musial dostarczac 160 gram bialka dziennie. Dlatego ciekawi mnie czy przy tej diecie co stosuje beda jakiekolwiek efekty. Chyba ze kupic sobie bialko w proszku?

[...] 1g tłuszczu (na kg masy ciała) a reszta to węglowodany. Przykładowo, jeżeli Twoje zapotrzebowanie to 2500 kcal a waga 90kg, wówczas Twoja dieta powinna wyglądać tak: - białko: 90x 2 = 180g białka (1g białka to 4 kcal, zatem energetyczna wartość wynosi 720 kcal) - tłuszcz: 90x 1 = 90g tłuszczu (1g tłuszczu to 9 kcal, zatem energetyczna [...]

[...] nie uzyskasz. Zacznijmy od odżywiania. :) Najlepiej abyś zaplanował sobie co najmniej 4 solidne posiłki dziennie. W każdym z nich bazą niech będzie produkt zawierający białko, tzn. produkty takiej jak: - chude mięso - chude ryby - jaja - nabiał - rośliny strączkowe - orzechy, pestki dyni itd. - odżywki białkowe To co wymieniłam wyżej jest [...]

[...] ale żeby masa szła, to się to kupowało na kilogramy, ze względu na cenę. Pamiętam swój pierwszy cykl - 30 tabletek HMB z Olimp (trzeba je było dzielić na pół, żeby przełknąć i też miały okropny smak) i białko z ostrowii :-D Jak kupiłem Profi Mass z Olimp, to jadłem łyżkę dziennie, żeby na dłużej starczyło, taki to był rarytas :-D Byli czasy :-P

[...] kaloryczną ze zdrowych źródeł: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

witaj. co do suplementow jakie wymieniles, wszystko zalezy co masz na mysli. na pewno nie wszystko stosowałbym w jednej porcji, czy chocby nie wszystko nadaje sie do tego, aby wykorzystac poszczególne składniki okolotreningowo. Bialko - wg brakow w diecie, mozna o dowolnej porze dnia, najlepiej po treningu z porcja weglowodanow Beta alanina - 3g [...]

mysle ze bialko i weglowodany gdyz jem od 3 do 4 posilkow dziennie i czy trening przed praca to dobry pomysl? ten tydzien akurat mi tak wypada ze chodze o 8.30

Cześć! Przede wszystkim aby wyrobić sobie "kaloryfer" powinieneś popracować nad odpowiednim treningiem, jak również odżywianiem. Sam monohydrat kreatyny nic nie da, gdy nie dasz organizmowi sygnału do wzrostu ani materiałów z których będzie mógł budować mięśnie. Zachęcam do spojrzenia na poniższy artykuł aby wiedzieć ile powinieneś jeść: [...]